Pour les participants aux épreuves suivantes (course à pied, cyclisme, équitation, karting et vtt) nous proposons une initiation à la marche nordique le samedi 15 juin 2024 en présence de 2 moniteurs diplômés.

Un premier groupe partira le samedi matin à 9h30 et le second groupe le samedi après-midi à 14h00.

Séance d'initiation

Accueil des participants
Présentation de la discipline et distribution des bâtons.

Exercices d'échauffement
La séquence d’échauffement comprendra

• la mobilisation des articulations,
• les échauffements musculaires
• et l’accélération du rythme cardiaque.

La marche
Un parcours d’environ 5 Km dans le parc du golfe vers la pointe des Emigrés.

Exercices d'étirement
Récupération, étirement des différents muscles sollicités.

 

Equipement

Les bâtons de Marche Nordique sont en carbone-fibre de verre avec un pourcentage de carbone pouvant aller de 30 à 100%, suivant le budget dont on dispose. Les bâtons à 50% de carbone sont suffisants pour une pratique régulière.

Les poignées en liège sont plus agréables au contact, quand on transpire.

Les gantelets déclipsables sont actuellement la norme usuelle.

Les pointes sont en carbure de tungstène, de préférence recourbées. Les pointes recourbées accrochent mieux

Système de pad caoutchouc venant s’enfoncer sur la pointe si le terrain

Tenue de sport légère et confortable permettant des mouvements amples.

Chaussures à tige basse, munies d’une semelle souple et bien crantée. Suivant la saison et son niveau de pratique, on choisira des chaussures de course ou de trail.

 

La taille des bâtons

1. Les bâtons ont des tailles de 1.00m à 1,35m par palier de 5 cm. 2. Pour connaître la bonne taille des bâtons, il faut les essayer. 3. Mettre un gantelet, tenir le bâton par la poignée, verticalement, coude collé au corps, avant-bras à l’horizontale. 4. L’angle formé entre le bras et l’avant-bras doit faire environ 90 5. La longueur optimale du bâton est liée à la longueur du pas et à la morphologie de chacun

 

Bien marcher nordique

1. Bras semi tendu au planté de bâton 2. Bras tendu au jeté de bâton, en arrière main ouverte      3. et 4. Ample balancier du bras etoscillation de la ceinture scapulaire  5. Allongement du pas 6. Attaque du talon, déroulement du pied, poussée des orteils.